1、力量训练是根据训练的目的不同，增加的重量也会不同，所以首先要搞清楚是要提高肌肉密度，还是要长肌肉，或者想要增加绝对力量。

2、因为目的不同，选择的重量也会不同。所谓绝对力量，就是自己能做出的最大力量。比如卧推，只要选择自己最多能承受的重量，训练的就是绝对力量。

3、当然也可以坚持做俯卧撑和深蹲跳，但要注意两点：一是动作要标准，二是速度要尽可能快速，这样才能练出爆发力。