塑腿主要有以下三种常见方式：

1、牵引：可以在可攀爬的运动器材上逆转身体，头下脚上，用脚尖勾住横杠之类的物体，使双腿承担自身重量，调匀呼吸，每次保持一段时间，重复多次。可以使双腿稍微变长，帮助腿部塑形。

2、拔筋：双脚并拢，上身下垂，使胸口碰到膝盖，同时手掌向下按，直至全掌接触地面。

3、有氧运动：例如慢跑等，可以使全身脂肪消耗，使整体看起来更苗条，腿也会随之进行塑形。