下载QQ通讯录，在手机应用商店搜索，点击“免费”字样开始下载。下载好之后就可以打开应用，登陆QQ账号，QQ账号是我们的数据备份和恢复的凭证。接下来回到主功能界面，点击通讯备份按钮，在"弹出窗口”选择备份通讯录，开始备份。通常情况下，只需要几秒钟就可以完成备份。软件在第二次备份以后都会询问是否备份整个通讯录，选择“是”。之后用户就可以放心地更新手机的系统，或者换一只手机了。只需要在新的系统，新的手机安装QQ通讯录这个软件，在“功能界面”选择恢复通讯录即可。