1、练习基础弹跳力，弹跳力可以克服一定的身高劣势，良好的弹跳力是灌篮的基础。练习方式：跳绳、跳高、蹲跳楼梯、蛙跳等；

2、练习爆发力，爆发力无疑使灌篮所需要的，强大的爆发力是成功扣篮的关键。练习方式：冲刺跑、铅球、跳远等；

3、练习运球能力，优秀的运球能力是到达对方篮筐下的前提；

4、增加体力，篮球是一项耗费体力的运动，体力是篮球的支撑。练习方式：跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。