1、握法：将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

2、持枪：屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为垂直，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

3、助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25米至35米之间。

4、预跑阶段：主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。