解除实名注册和防沉迷系统步骤如下：

1、首先打开百度搜索引擎，输入防沉迷三个字；

2、寻找并打开名为实名注册和防沉迷系统官网；

3、鼠标点击右上角的登录选项；

4、点击登录自己的QQ选项；

5、电脑上如果已经登录QQ，可以选择快速安全登录；

6、点击修改身份选项；

7、点击身份证查询选项，输入年满18周岁的身份证号即可解除防沉迷；

8、实名注册后即可解除。