1、生活没规律，想睡就睡，想玩就玩，容易养成黑白颠倒的习惯。

2、要想调整过来，下决心白天不睡觉。去玩，上网，去运动，找点事做，就是不睡觉，直到晚上10点才睡，这样肯定能睡着。睡到第二天早上六、七点起床，不睡懒觉。照样白天不睡觉，晚上10点睡觉。按时吃饭、睡觉，坚持过生活有规律的一个礼拜，就能改变过来。